Catalogul serviciilor medicale
Anunt Diamant Brol Medical Center
Brol Medical Center este o clinica privata situata in centrul orasului Timisoara cu o experienta de peste 21 ani in chirurgia estetica, infiintata in 1996.https://www.brol.ro
Cum să scapi de atacurile de panică
Detalii stire
- Categorie
- Stiri sanatate
- Modificat
- acum 3 luni si 5 zile
- Vizualizari
- 461
Voteaza & Distribuie
Prezentare stire
“Simt că îmi pierd echilibrul...”, “simt că nu mai am niciun control…”, “simt că-mi sare inima din piept…” , “respir mult prea greu…” Dacă ai trăit cel puțin o dată un astfel de moment, atunci știi cât de teribil se simte un atac de panică.Termenul „atac de panică” este adesea folosit pentru a descrie o senzație bruscă și intensă de frică sau de teamă care apare fără avertisment și atinge vârful în 10 minute, dar poate dura și până la 30 de minute. Am putea descrie un atac de panică ca pe un coșmar emoțional, iar rezultatul său este în cele mai multe cazuri unul dureros din punct de vedere mintal și emoțional. Cea mai mare teamă care apare este că ar putea să se întâmple din nou.
A avea atacuri de panică poate fi cu adevărat terifiant, dar, din fericire, un atac de panica nu pune viața în pericol. Deși atacurile de panică nu te afectează la nivel fizic și sunt uneori tratate poate prea superficial de cei din jurul tău, pentru sănătatea ta mintală și emoțională este vital să înveți să depășești momentul.
Organismul are un sistem de răspuns la frică, sistem ce pregăteşte individul pentru a face faţă unei situaţii sau pentru a se feri de pericol. Atacul de panică survine atunci când acest sistem reacţionează exagerat sau când nu este necesar. În timpul atacului de panică, sistemul nervos reacţionează ca atunci când se are de a face cu o situaţie ameninţătoare de viaţă.
Dacă suferi de atacuri de panică în mod frecvent sau chiar un singur astfel de episod te-a speriat suficient de tare încât să îți provoace o stare continuă de stres și anxietate, cu siguranță ești unul dintre oamenii care au nevoie de ajutor.
În mod obișnuit, tratarea atacului de panică are scopul de a ușura impactul pe care îl are anxietatea asupra vieții tale și te învață cum să faci față când veți simți că un atac poate fi declanșat. Cea mai cunoscută opțiune de tratament este să apelezi la psihoterapie, și doar în cazuri grave sub îndrumarea unui specialist se pot administra medicamente.
Când vine vorba de atacuri de panică, psihoterapia poate face o mare diferență. Dar există multe lucruri pe care le poți face și singur pentru a evita viitoare evenimente similare:
- Informează-te despre panică și anxietate. Simpla cunoaștere a mai multor informații despre atacurile de panică ajută la ameliorarea stresului. Așa că citește cât mai mult despre anxietate, tulburare de panică și înțelege ce se întâmplă cu tine când experimentezi un atac de panică.
- Evită fumatul, alcoolul și cofeina. Toate acestea cred gradul de risc la atacuri de panică, mai ales la oamenii susceptibili. Ca urmare, este bine să eviți alcoolul, țigările, cafeaua și alte băuturi cu cofeină. De asemenea, ai grijă la medicamentele care conțin stimulente, cum ar fi pastilele de slăbit.
- Învață să controlezi respirația și fă constant exerciții de respirație. Hiperventilația (aprinderea și senzația de apăsare a pieptului) este unul dintre cele mai întâlnite simptome în timpul unui atac de panică, și cea care generează panica. Respirația profundă, pe de altă parte, poate ameliora simptomele de panică.
- Practică tehnici de relaxare. Atunci când practici în mod regulat activități precum yoga, se întărește răspunsul de relaxare al organismului - opusul răspunsului la stres implicat în anxietate și panică. Și nu numai, aceste practici măresc și sentimentele de bucurie și echilibru.
- Conectează-te mai mult cu familia și prietenii. Riscul apariției unui atac de panică este mai mare în cazul persoanelor care se izolează sau nu au relații sociale apropiate.
- Fă sport regulat. Exercițiul este un remediu natural de anxietate, așa că încearcă să te deplasezi timp de cel puțin 30 de minute pe zi (trei sesiuni de 10 minute sunt la fel de bune). Exercițiul ritmic care necesită mișcarea atât a brațelor cât și a picioarelor - cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau dansul - poate fi deosebit de eficient.
- Dormi suficient. Somnul insuficient sau de slabă calitate poate provoca și spori anxietatea, așa că încercă să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte.